一周的详细菜单,适合 6 瓣饮食。

减肥肉片 6瓣

各种饮食可以让我们在短时间内恢复体形。一种流行的短期减肥系统是六瓣减肥法。它由六种一日单一饮食、蛋白质和碳水化合物组成,它们相互交替。六瓣减肥法,我们每天都会考虑的菜单,可以让你快速减掉几公斤,但你需要知道在遵守它的过程中你究竟可以吃什么,以及如何为每一天准备健康的膳食。

饮食的精髓。

这种饮食的六天是什么:

  • 第一天。我们吃鱼。
  • 第 2 天。蔬菜。
  • 第 3 天。以鸡肉为主。
  • 第 4 天。碳水化合物 - 基于谷物。
  • 第 5 天。干酪。
  • 第 6 天。我们吃水果。

6 Petals Diet 菜单被认为是相当平衡的。它用蛋白质和碳水化合物使身体饱和,有助于有效减肥。让我们更详细地考虑一下您每天需要如何从所有六个"花瓣"中进食。

第 1 天 - 鱼

鱼与蔬菜的饮食 6 瓣

每周 6 瓣饮食菜单的第一天以任何种类的鱼为基础。建议炖、烤或蒸。白天,你不应该吃超过500克的鱼。它含有大量人体必需的 omega-3 脂肪酸,包括因为它们有助于健康减肥。并且鱼中所含的蛋白质很容易被人体吸收,在减肥过程中有助于维持肌肉。

这一天的菜单可能包括以下品种的鱼:

  • 食用鱼(0. 2-4% 脂肪):狭鳕、金枪鱼、鳕鱼、梭鲈、鳟鱼、无须鳕、ide 等。
  • 蛋白质和脂肪含量高(4-8%)的鱼:鲈鱼、鲤鱼、竹荚鱼、粉红鲑鱼。
  • 油性鱼(超过 8% 的脂肪)。这包括鲱鱼、鲑鱼、鲭鱼、大比目鱼、鲟鱼、鳗鱼。

最好的选择是在一天内结合脂肪和饮食鱼类品种。对于品种,您还可以在菜单中添加海鲜,例如贻贝、虾、鱿鱼。可以喝不加糖的茶,有足够的干净水也很重要。在这一天,身体通常不会感到压力,因为它会接收到足够量的蛋白质。在这一天,六瓣减肥菜单可以根据以下食谱进行:

  • 烤鳟鱼。把鱼清洗干净,冲洗干净,用少许盐揉搓(尽管最好不要用盐)。在烤箱里煮鳟鱼直到完成。然后去除皮肤。为了增强味道特征,您可以将柠檬汁倒在鱼上。
  • 鳕鱼丸子配香草。将狭鳕尸体通过绞肉机。将蔬菜切碎,加入鱼末,少许盐和胡椒粉。滚成小球,放在烤盘上烤至熟。
  • 烤黑线鳕。将狭鳕尸体切成小块,加入少许盐和胡椒粉。在烤箱中烘烤。用新鲜的香草完成。

第 2 天 - 蔬菜

减肥蔬菜 6瓣

在节食的第二天,六瓣菜单将包括蔬菜。用它们,您可以用最少的盐和香料烹制不同的菜肴。禁止使用其他产品,包括植物油。你也可以喝蔬菜汁。蔬菜可以烤、煮、蒸或生吃。你不能炒它们。

你可以使用任何蔬菜,包括淀粉类蔬菜。这一天最好结合不同的蔬菜,这样可以让菜单更加多样化。

在为这一天计划 6 瓣饮食的菜单和食谱时,请记住以下几点:

  • 饮食的基础可以是黄瓜和番茄的传统沙拉。
  • 酿辣椒。将半熟的炖白菜填满蔬菜,加入番茄酱并在烤箱中烘烤。
  • 将煮熟的甜菜磨碎或切碎。加入大蒜调味。
  • 汤是允许的。将茄子、洋葱、胡萝卜和西红柿切碎,放入平底锅中煮约 7 分钟。
  • 冷汤。在搅拌机中混合甜椒、番茄、洋葱和香草。如果你想让这道菜更有液体,你可以再加一个番茄。
  • 烤南瓜既美味又健康。把它切成片,放在烤盘上,在烤箱里放一个小时。

第 3 天 - 鸡肉

减肥鸡胸肉 6瓣

第三天的饮食以鸡肉为主。你可以用牛排和胸肉。鸡肉是一种纯蛋白质,脂肪含量低,几乎不含碳水化合物,是一种受欢迎的减肥食品。你每天不能吃超过500克。您最多可以使用 200 毫升鸡汤。这一天6瓣的大致饮食菜单如下:

  • 早餐:煮鸡胸肉。
  • 午餐:用箔纸烤的鸡柳。
  • 午餐:鸡汤,可以加少许盐、香料和香草。
  • 小吃:烤无皮乳房。
  • 晚餐:一块煮熟的牛排。

一定要把鸡的皮去掉,否则谈论健康饮食是没有意义的。

鸡肉可以煮、蒸肉排、烤。其中一个食谱可能如下:在鸡肉上铺上一层洋葱,放上蘸有调味料的家禽块。你可以在上面加切碎的番茄,让这道菜更有汁。用小火煮大约两个小时。

第 4 天 - 谷物

减肥面包 6瓣

六瓣饮食,每一天的菜单都很简单,第四天会让你的身体充满有用的复合碳水化合物。你可以吃任何谷类食品、麸皮、谷类食品、发芽的谷类、中间的少量种子。少量的格瓦斯也是允许的。在这一天,身体将得到有效的清洁。这一天6瓣的大概详细饮食菜单可能如下:

  • 早餐:小米水煮粥。
  • 小吃:荞麦;
  • 午餐:煮糙米;
  • 小吃:燕麦片;
  • 晚餐:荞麦。

在两餐之间,你可以吃少量的种子,这将有助于你应对饥饿。

荞麦可以按如下方式制备:晚上,在谷物日的前夕,冲洗干净,放入保温瓶中,以 1: 2 的比例倒入开水。早上你的就做好了。您也可以在平底锅中煮麦片并立即将其关闭。几个小时后,谷物会蒸熟。

我们可以通过烹制荞麦肉丸来丰富菜单。将荞麦冷却并在搅拌机中研磨。加入洋葱和香草,再次搅拌。现在面团需要成型和烘烤。您可以根据自己的喜好使用不同的谷物。

第 5 天 - 凝乳

减肥干酪 6瓣

在每天的 6 瓣饮食菜单中,倒数第二天很重要,事实上,这就是卸载干酪。对许多人来说,这变得很困难,因为不是每个人都喜欢只使用白软干酪。为了改善口感,可以在白软干酪中加入 1-2 汤匙低脂酸奶油。你也可以喝一杯牛奶。白软干酪本身的脂肪含量应该很低。这一天将使身体充满宝贵的牛奶蛋白质。菜单可能如下:

  • 早餐。干酪加少许酸奶。
  • 零食:一杯牛奶。
  • 午餐:干酪。
  • 小吃:一杯天然酸奶。
  • 晚餐:干酪。

一天,你不应该吃超过 500 克脂肪含量高达 5% 的白软干酪。如果晚上饿了,可以喝一杯开菲尔。为了改善味道,你可以在凝乳中加入肉桂。糖是被禁止的。你可以关注这样一个有趣的食谱,比如奶酪饺子。融化奶酪,将面团滚成球状,里面会有干酪。为了使其粘稠,您可以添加蛋清。几分钟后,球在牛奶中煮沸。

第 6 天 - 果味

膳食浆果 6 瓣

六瓣的饮食,每天以水果结束,分别持续六天,水果的日子将是最后一天。这一天我们要吃水果。您可以新鲜食用或制作冰沙。例如,将香蕉、苹果和猕猴桃放入搅拌机碗中,搅拌均匀。事实上,任何水果都可以用这种方法烹制。您可以通过制作水果沙拉并用柠檬汁调味来混合不同的水果。也允许使用鲜榨果汁。这一天的美味选择是烤苹果和肉桂、木瓜。你也可以吃新鲜或解冻的浆果。

这天六瓣的饮食详细菜单如下:

  • 早餐:橙子、苹果。
  • 小吃:香蕉。
  • 午餐:水果沙拉。
  • 小吃:一杯新鲜果汁。
  • 晚餐:苹果、猕猴桃和香蕉冰沙。

专家建议不要依赖含有大量蔗糖的水果,如葡萄和香蕉。但是以纤维为基础的水果会加速减肥过程。苹果和柑橘非常有用。

你可以在烤箱里加入一点肉桂或香草来烤梨。蒸苹果也是一种美味又健康的选择。冲洗干净,用叉子刺几下。取出核心并在其位置放置少量葡萄干。将苹果用铝箔包裹起来,放入水浴中 15 分钟。

在这一天,不建议滥用体力活动。休息一下,给自己一些时间。

有了这个减肥花瓣6瓣,我们审查的每一天的菜单就完成了。菜单可以根据您的喜好进行更改和调整,但必须仅基于允许的产品。你不应该互换饮食的日子,因为其有效性的秘诀在于明确的顺序,特别是蛋白质和碳水化合物的交替。如果可能的话,并且你想巩固结果,你可以在节食上再花一天,这将被卸载 - 只喝水。当然,理想的选择是让这一天成为休息日。因此,建议周一开始节食;这将有助于不要混淆。